Counseling una profesión en búsqueda de bienestar

Esta profesión en auge desafía las ideas de bienestar; objetivo a lograr, desde las distintas profesiones de ayuda. El hecho lo marca, el aumento de consultas de counseling y la búsqueda constante de un espacio de reflexión que otorgue respuestas más efectivas, distintas, creativas y puntuales.

Sin dudar las personas diagnosticadas, con ciertas patologías que buscan este lugar de encuentro dialogal, no encuadran en la propuesta de atención delimitada por el abordaje ético de esta profesión (excepto con control médico acordado previamente) pero allí está, precisamente, el desconocimiento y temor de algunos profesionales de la salud. Primero en confundir este espacio que según la inquietud de nuestro consultante, puede ser de orientación, asesoramiento, auto aprendizaje, introspección entre otras posibilidades; con un espacio exclusivo de los entornos de la psicoterapia, donde se busca llegar a un "estado de salud" .

El Counseling desde el Enfoque Centrado en la persona (abordaje mas encontrado en este país), va a mirar al consultante  como aquel que sufre ,no como quien padece una enfermedad y con justicia cuestionan a los Consultores Psicológicos (Counselors) en su tarea, cuando se pretende comparar con un tratamiento psicoterapéutico. Si bien  en la actualidad la consultoria psicológica (counseling), intenta alcanzar  una identidad madura, hablamos de profesiones y metodologías de abordaje  en algunos casos muy diferentes, aunque posea puntos en común con profesiones del mundo psicológico.

Los profesionales de otras disciplinas ,necesitan saber que: La consultoria psicológica (counseling) es una profesión de ayuda que intenta hacer surgir del individuo que va en busca de ayuda por algún malestar, crisis, inquietud existencial o un espacio de reflexión ; sus recursos potenciales para lograr una mirada distinta sobre su tema de consulta. Al  surgir el potencial latente desde este trabajo vincular, su vida se  irá transformando  en un transcurrir más acorde a sus propias expectativas por ende más funcional así mismo y su entorno.

El counselor será el proveedor de ese marco facilitador para que la persona encuentre las condiciones necesarias en las cuales pueda a través del dialogo, reflexión o dinámica de interacción,  desarrollar los distintos aspectos de su vida con mayor eficacia  y por consecuencia , bienestar.

Escrito por Susana Meliá. Derechos Reservados.Publicado en la Red Iberoamericana del Enfoque Centrado en la persona año 22/10/ 2011

¿Cuándo debería buscar un proceso de Counseling?

En algún punto de su vida, puede necesitar ayuda para manejar la ansiedad y angustia emocional. Es en aquellos momentos cuando resulta más beneficioso el apoyo  de un counselor  con experiencia y capacitación. Los consultores psicológicos profesionales lo ayudan a procesar las emociones fuertes, los impulsos y los comportamientos en un entorno confidencial y sin prejuicios.
Mediante el proceso de ayuda  psicológico , usted y su counselor  trabajarán juntos para identificar y comprender la causa fundamental de sus problemas. Llegar a la raíz de sus problemas permitirá que su counselor le ayude a encontrar  alternativas para los comportamientos problemáticos y estrategias de afrontamiento a la hora de enfrentar algo estresante que está fuera de su control.

Además de otros problemas específicos, los counselors profesionales están capacitados para encarar las fuentes más comunes de angustia emocional, tales como:

Problemas emocionales

Abuso conyugal

Ansiedad e irritabilidad

La muerte de un ser querido

Problemas interpersonales con amigos o familiares

Acompañar en Trastornos de alimentación

Adicción a sustancias en equipos interdiciplinarios

Abuso sexual

Estrés general o laboral

Enfermedades crónicas o desafíos emocionales relacionados con discapacidad

Cambios importantes en la vida

Cualquier problema que afecte múltiples áreas de su vida, tales como la concentración en el trabajo y las relaciones interpersonales puede ser abordado. Ignorar estos problemas solo agota sus fuerzas emocionales. Busque ayuda antes de sentirse abrumado por la angustia emocional o al borde de una crisis. Confíe en usted mismo. Si cree que sería beneficioso ver a un consejero, es probable que sea así.

Considere buscar  un proceso de ayuda brindaddo por un counselor  si sufre de cualquiera de los siguientes problemas:

Más de una semana de infelicidad crónica

Insomnio frecuente

La tentación de pegar o dañar a un niño u otra persona a su cuidado

El hecho de mandar a un ser querido a una residencia de ancianos o centro de cuidado alternativo

La pérdida de algo significativo en su vida, tal como un puesto de trabajo, una mascota o un esposo

Una enfermedad crónica o terminal

La incapacidad para priorizar su vida como antes

Estrés abrumador en el trabajo o en el hogar

Pensamientos suicidas o autodestructivos

Una vida saludable es la que mantiene el equilibrio entre el trabajo, el aprendizaje, el amor y el juego. Al perder ese equilibrio, aumenta sus riesgos de estrés y comportamientos autodestructivos. No debe tener un trastorno mental para beneficiarse de la consultoría psicológica. De hecho, la mayoría de los problemas de la vida son parte normal del desarrollo humano. Consultar con un counselor  lo ayudará a encarar estos sentimientos de manera productiva, para que pueda centrarse en lo que realmente importa en su vida.

Adaptación .Susana Meliá. Holos S.Isidro .Graduada año 2000

Sujerencias para liberar la mente

Estanislao Bachrach es doctor en Biología Molecular por la Universidad de Buenos Aires. Realizó su tesis doctoral en la Universidad de Montpellier, en Francia. Enseñó e investigó durante cinco años en Harvard. Además, posee una Maestría en Dirección de Empresas de la Universidad Torcuato Di Tella, donde hoy se desempeña como profesor de Liderazgo e Innovación. En el exterior, publicó once trabajos científicos en diferentes revistas reconocidas a nivel mundial, pero decidió volver a la Argentina con el fin de ayudar a la gente a ser más creativa y feliz en su vida. Es el autor del libro Ágilmente, uno de los cinco títulos más vendidos en Latinoamérica de autoayuda y superación personal.

Aborda temas como la resolución de problemas, la toma de decisiones, la diferencia entre el pensamiento del hombre y la mujer, las formas de gestionar mejor el tiempo para así ser más eficientes y productivos en el día a día, tanto en los estudios como en el trabajo. A continuación, los consejos de Bachrach para mantener una mente libre y así poder pensar mejor.

1- No hagas al mismo tiempo dos o más cosas que te requieran comprender una situación y tomar decisiones.

Sólo podés utilizar el 2% de tu cerebro cada vez que realizás una actividad. La parte del cerebro que usás para racionalizar se llama córtex prefrontal y tiene cuatro funciones específicas: comprender, memorizar, recordar, inhibir y decidir. Estas funciones gastan energía, por lo que, hacer muchas cosas al mismo tiempo, cansa más. Es importante tener en mente que el cerebro no es multitasking, sólo puede hacer una cosa a la vez. Cuando hacés cosas simultáneamente es como encender la luz de tu cuarto 200 veces, las causas del cansancio están en ese constante apagar y encender.

2- Organizá tu semana calendarizando los eventos más importantes.

Preferiblemente, los lunes o domingos, cuando comienza la semana y tenés frescas las ideas. Tratá de no poner muchos eventos importantes en un día, pues eso te hace menos efectivo y sos propenso a cometer errores. Es indispensable agendarlos según su importancia, para no olvidarlos. La calendarización de eventos, además de organizarte, simplifica tu vida y el quehacer diario.

3- Escribí las cosas que tenés que hacer. La mayoría de las personas caen en el error de no apuntar las obligaciones que tienen diariamente, ya que las pueden memorizar. Sin embargo, retener información en tu memoria te cansa aunque no parezca mucho trabajo, te ocupa parte del 2%". Es recomendable sacar las cosas de la cabeza y escribirlas para no gastar energía de más.

4- ¿Cuándo realizar actividades que requieren de mucha atención?

Lo ideal es a media mañana, luego de un buen break de 30 a 45 minutos haciendo lo que más te gusta: actividad física o simplemente escuchar música. Las actividades que más consumen energía son recordar cosas del pasado, imaginarse el futuro y priorizar. Muchas veces, al hacer esto quedamos agotados, porque al hacerlo gastamos casi el 2% de nuestra capacidad mental.

5- Si tomaste una decisión importante en tu día que te requirió esfuerzo mental, tratá de no tomar otra decisión difícil ese mismo día.

Luego de decidir un asunto que requiere de mucho esfuerzo mental, se pierde eficacia, aunque no lo notemos. A veces, sucede que, por tratar de ser más eficaces, se toman muchas decisiones en un solo día, pero esto es un error, ya que se puede tomar la decisión incorrecta, pues el cerebro ya está cansado. Si es demasiado importante y hay más de una decisión por día, lo recomendable es darse un break para poder recuperar energía.

6- Create por día una o más zonas de no conexión. Las zonas de no conexión son espacios en el día para descansar un rato, como, por ejemplo, salir a tomar aire o almorzar solo. Esto ayuda a que el cerebro descanse un rato y que, por ende, se distraiga menos. No hay fórmulas para no distraerse, pero cada uno debe encontrar la manera de manejar el cerebro. Es necesario forzarlo a que se mantenga concentrado, y cuando ya no podés más, tomate un pequeño descanso.

7- Si te aburre lo que estás haciendo, podés subir tu nivel de interés y alerta.

Contar tu proyecto en voz alta, puede ser una forma de subir tu nivel de interés ya que te cambia la rutina y rompe el silencio con el que estabas. También, dedicar entre cinco a 10 minutos para realizar un hobby que te gusta. Asimismo, alertarte mentalmente, poniéndote un poco de presión, como, por ejemplo, recordando que te falta poco tiempo para entregar un proyecto o tarea. Y por último, escuchar música. Sí, cuando se escuchan las canciones que más te gustan, podés relajarte y distraerte de tu tarea inicial. Estas técnicas generarán un aumento del estrés positivo que necesitás para ser más eficiente.

8- Tratá de simplificar hasta un máximo de cuatro alternativas cuando lidiás con mucha información.

Está científicamente comprobado que cuatro es el número adecuado para manejar situaciones difíciles en el día. Si lidiás con más podés, llegar a confundirte. Por ejemplo, cuando vas al súper y ves 20 opciones de mermelada, lo más probable es que salgas sin ninguna. En cambio cuando ves cuatro, solo escogés la que más te gusta y ya está.

9- Para arrepentirte menos de tus decisiones, es mejor eliminar cierta información en vez de conocerla toda en detalle.

Si conocés a fondo la información de cada una de las decisiones que tenés que tomar, lo más probable es que termines con una situación de estrés o que te arrepientas de alguna de las elecciones que tomaste. Por eso, es mejor priorizar la información y descartar la que no es indispensable.

10- Conocé tu curva de dopamina y noradrenalina.

La concentración depende de la dopamina y la noradrenalina. La dopamina se estabiliza cuando hacés algo que te interesa, cuando ves algo que te causa humor o contando tu proyecto en voz alta, por ejempo. Y la noradrenalina se regula haciendo actividades físicas. Cada persona es distinta, por lo tanto es necesario conocerse y saber qué cosas te ayudan a estar más relajado.

http://www.cronista.com/

¿Como estoy pensando?

Los sentimientos de confianza dependen ,de variadas razones una es el tipo de pensamientos que habitualmente ocupan su mente.

Piense en el fracaso y se sentirá fracasado.

Haga la prueba de tratar de tener pensamientos de confianza, haga de ello un hábito dominante y podrá desarrollar una capacidad fuerte para cuando aparezcan las dificultades que le sobrevengan tendrá una posibilidad mayor de:vencerlas.

Los sentimientos de confianza, de hecho, inducen a aumentar la fuerza interior. Aumente su fe,para poder transformar sus actitudes mentales. Emerson declaró una verdad muy grande: «Triunfan aquellos que creen poder hacerlo», y agregaba: «Haga las cosas que teme, y la muerte del temor será segura. Practique la confianza en la fe, y sus temores e inseguridades, muy pronto, no tendrán poder sobre usted.» .

Una vez, cuando Stonewal Jackson planeaba un ataque osado, uno de sus generales objetó temeroso:«Estoy preocupado por esto» o «Temo esto»... Poniendo su mano sobre el hombro del amedrentado subordinado, Jackson dijo: «General, nunca reciba consejos de sus temores.»

Al procurar tener la mente con pensamientos de fe, confianza y seguridad. Esto forzará hacia afuera o expulsará, los pensamientos de duda, toda la falta de confianza.

Animese a dar lugar a una nueva forma de pensar,cada dia.

¿Que pensamiento nuevo puedo tener hoy que estimule mi confianza?

Estima Personal

Ejercicio para expansión de la autoestima*

* Por la licenciada Liliana Sapetti.

Con este sencillo y revelador ejercicio podrás ir dando los primeros pasos para elevar tu autoestima, desarrollar mejor tus capacidades y posibilidades, ir creciendo y mejorando tu propia valoración.

A. LO QUE QUIERO HACER

Haz una lista de diez actividades que te gusten. Toma también en cuenta pequeños placeres como tomar un baño de espuma o leer un libro. Cuando lo consigas, empezarás a ser más consciente de lo que te hace feliz.

B. LO QUE QUIERO APRENDER

Haz una lista de diez cosas que te gustaría aprender. En cuanto empieces a conocer cosas nuevas, se ampliará tu experiencia y darás mayor riqueza a tu vida.

C. LO QUE QUIERO SER

Haz una lista de cinco aspectos en los que te gustaría mejorar. Por ejemplo, aumenta tu vocabulario, aprender a bailar tango o mejorar tu capacidad de hablar en público. Deja correr tu fantasía. El desarrollo de tu propio Yo aumentará la confianza y la autoestima en ti mismo/a. Cuando logres mejorar en algunos aspectos, te sentirás mucho mejor.

D. ACTIVIDADES PARA LA EXPANSIÓN DEL ESPACIO VITAL

1. Elegir una actividad de la lista de lo que deseo y que te gustaría empezar inmediatamente.

2. Elegir una actividad de la lista de lo que quiero aprender, adecuándolo al alcance de tu capacidad económica. Añádela a lo que te propones.

3. Elegir un aspecto de auto-desarrollo de la lista lo que quiero ser que puedas empezar de inmediato.

Ejemplo para que se orienten:

Éstas son las respuestas de Gloria a los Ejercicios de Expansión de la Autoestima.

A. Lo que quiero hacer

Pon en una lista las diez actividades que más te gusten. Toma también en cuenta pequeños placeres como tomar un baño de burbujas o leer un libro. A medida que lo consigas, empezarás a ser más consciente de lo que te hace feliz.

1. Leer revistas

2. Oír música

3. Leer novelas de misterio

4. Ir al cine

5. Ir al teatro

6. Ir a un concierto

7. Visitar galerías de arte

8. Comer afuera

9. Actuar

10. ¡Salir de compras!

B. Lo que quiero aprender

Pon en una lista las diez cosas que te gustaría aprender. Cuando empieces a conocer cosas nuevas, se ampliará tu experiencia y dará mayor riqueza a tu vida.

1. Francés

2. Dirigir

3. Diseño de interiores

4. Más de mi trabajo (para promocionarme)

5.___________________

6.___________________

7.___________________

8.___________________

9.___________________

10.__________________

C. Lo que quiero ser

Haz una lista de cinco aspectos en los que te gustaría mejorar. Por ejemplo, aumentar tu vocabulario, aprender a bailar el tango o mejorar tu capacidad de hablar en público. Deja correr tu fantasía. El desarrollo de tu propio Yo aumentará la confianza en ti mismo/a. Cuando logres mejorar en algunos aspectos, te sentirás mucho mejor:

1. Vencer la adicción al tabaco

2. Aumentar la propia autoestima

3. Más capacidad de hablar en público

4. Más confianza en mi trabajo

5. Desarrollarme espiritualmente (una mayor consciencia espiritual)

D. Actividades para la expansión del espacio vital

1. Elegir una actividad de la lista de lo que deseo y que te gustaría empezar inmediatamente

Ir al teatro.

2. Elegir una actividad de la lista de lo que quieres aprender al alcance de tu capacidad económica. Añádela a lo que te propones.

Aprender francés con grabaciones.

3.Elegir un aspecto del auto-desarrollo de la lista lo que quiero ser que puedas empezar de inmediato.

Quiero continuar trabajando para recuperarme de mi adicción al cigarrillo. Este es mi objetivo inmediato.

Niveles de Intervencion de la Consultoria Psicologica/Counseling

De acuerdo con la capacitación del profesional de la Orientación,consultor psicologico, el contexto y la población que sirve, la intervención en counseling/Orientación puede categorizarse por ser:

Facilitativa: Asiste al individuo para que logre un crecimiento saludable, capacitándolo para enfrentar el reto del desarrollo de sus talentos y sus posibilidades.

Preventiva: Es cuando se interviene tempranamente para atender aquellas situaciones,problemas u obstáculos que suelen presentarse durante la evolución y desarrollo del individuo.

Remedial: Atiende aquellos patrones de conductas / situaciones indeseables adquiridas o vivenciadas por el individuo. La intervención procura redirigir las energías del individuo hacia un desarrollo saludable y estable.

Rehabilitativa: Asiste al individuo en el proceso de compensar las limitaciones

existentes. Tales limitaciones pueden ser adquiridas por accidentes o ser producto del deterioro normal del organismo.

Enriquecedora: Trabaja con el individuo en aquellas áreas personales que él desea desarrollar para incrementar la calidad de su vida más allá de donde se encuentra en un momento determinado en el tiempo.

Estos niveles de intervención permiten la comprensión de los procesos involucrados en la intervención en Orientación-counseling facilitando la determinación de los objetivos de intervención, las acciones de planificación, ejecución, evaluación y retroalimentación del proceso orientador. Esto es posible por cuanto los niveles mencionados facilitan la adquisición de información sobre las características de la población a servir, sobre como esa intervención será provista, cuando y bajo que condiciones, así como la duración de la intervención.

Los niveles de intervención también ayudan a identificar los recursos profesionales y materiales que son necesarios para organizar centros dispensadores de servicios en Orientación/Counseling acordes con las necesidades y requerimientos de la población a servir.

George Davy Vera 

Departamento de Psicología. Facultad de Humanidades y Educación. Universidad del 

Zulia. Maracaibo-Venezuela. E-mail: gvera@intercable.net.ve 

Como Manejar el Estrés

 
Doscientos jóvenes científicos que estaban trabjando en una investigación acerca de “la mente personificada” (the embodied mind), asistieron recientemente al Instituto de Verano de Mente y Vida en

 Garrison, Nueva York donde el professor George Chrousos, especialista mundial en estrés, delineó las características principales del estrés.

Citando a Pitágoras, quien escribió acerca de las fuerzas que alteran el balance y la armonía del universo, el profesor Chrousos definió el estrés como “algo que amenaza el equilibrio del balance mental”. Esta dolencia es un grave problema en el mundo moderno pero ha sido identificado desde tiempo inmemorial. Hipócrates dijo, “La falta de armonía en el balance de los elementos es una enfermedad.” Los estoícos consideraban la “atoraxia”, la imperturbabilidad y tranquilidad de la mente, como un estado deseado. El psicólogo Walter Cannon habló del estrés como una respuesta corporal a las emociones mientras Hans Seyle diferencía entre estrés bueno y malo.


El estrés puede ocurrir debido a problemas cotidianos, transiciones de vida (pubertad, menopausia, por ej.), catástrofes, hambrunas, adicciones, falta o exceso de ejercicio, estatus económico bajo o no ser tratados con dignidad. Puede ser también causado por el tener que cuidar a gente en apuros. Existen tres posibilidades que pueden ocurrir después de una situación estresante:

 1) Volver a nuestro estado normal;

 2) No volver nunca a la normalidad ó 

3) Nuestro estado mental puede mejorar después de haber sido expuesto al estrés o dificultades.

El estrés puede inhibir factores de desarrollo, minimizar la liberación de energía y afectar la respuesta inflamatoria y al sistema inmunológico. Estimula el dolor o la sensación de malestar así como la fatiga crónica. El estrés crónico puede agravar el asma, eczema, migraña, problemas gastointestinales, osteoporosis, alteraciones del sueño y vejez prematura. Puede conducirnos a ansiedad y depresión, pérdida de peso en algunos y obesidad en otros. Las personas que padecen estrés crónico son más susceptibles a infecciones y enfermedades del sistema inmunológico.

¿Cuáles son los antídotos del estrés? Principalmente el adoptar una manera saludable de vida así como períodos regulares para trabajar, comer y dormir. Necesitamos sentirnos seguros e integrados en la sociedad y confiados en que estamos hacienda algo bien, sin importar que sea. Periodicamente, necesitamos experimentar un estado de “fluir” en lo que hacemos y sentirnos optimistas.

El estudio de la sabiduría y el hacer prácticas contemplativas como la meditación son también de beneficio para reducir el estrés. Aristóteles menciona en su Loa a Platón que el ser feliz responde al ser una buena persona así que pudiera ser que la mejor manera para ser felices y reducir el estrés es el hacer algo que se considere un servicio a la humanidad y hacerlo de manera continua durante el tiempo.

Como Manejar el Estrés de Matthieu Ricard

Los "otros" y nosotros

¿Agradar a los demás?

A todos nos gusta caer bien y ser aceptados por los demás, pero muchos gastan demasiado tiempo y energía intentando gustar a otros.

El desgaste psicológico de estar pensando en agradar a todo el mundo es agotador y produce estrés innecesario. De hecho, es una manera muy frecuente de dejar de vivir el momento presente y no beneficia al bienestar de una persona. Es estupendo cuando una persona se muestra totalmente en sintonía consigo misma, y que vive la vida tal y como le gustaría vivirla.

Piensa en ti antes de pensar en lo que los demás piensan de ti

Es inevitable no pensar de vez en cuando en la imagen que mostramos hacia el exterior, ya que somos seres sociales. Aunque no es cuestión de aislarse del mundo y vivir en un pueblo perdido, uno no puede estar las 24 horas del día queriendo ser lo que los demás quieren que sea. El bienestar personal se consigue conociéndose a uno mismo y luchando por lo que te gusta. Si tú eres de los que pasa mucho tiempo pensando en dar una imagen para ser aceptado por los demás, seguramente te muestres así:

·         Dejas de ser tú mismo y eres lo que los demás quieren que seas.

·         Te alejas de los demás para que no te juzguen

·         Vives constantemente pendiente de si tus acciones serán aceptadas o no, y mantienes un estado constante de alerta que es agotador.

·         Si algo no sale como habías planeado, te sientes muy mal.

·         Te olvidas de ti para pensar en los demás.

·         Te guardas tus emociones por estar pensando en si serán aceptadas o no por los demás.

·         No te muestras como eres, sino como quieren que seas

·         Tienes un caparazón puesto que evita que tus relaciones sean auténticas y eso te desgasta

Ideas para reflexionar y actuar de otra manera  en cuanto a lo que los demás piensan de ti

Entiende los motivos de tu preocupación

Entender que la cultura y la socialización son importantes para nuestra pertenencia social es el primer paso para dejar de pensar de esta manera. Desde pequeños nos enseñan a actuar de una manera determinada, a vestirnos de una manera concreta, a aceptar ciertas ideologías, a comprar los productos de moda, etcétera. Además, el surgimiento de las redes sociales favorece que estemos constantemente expuestos a un escaparate de comparación social.

Reflexionar sobre lo que está ocurriendo a nuestro alrededor es importante para poder recuperar nuestra identidad de sujetos y no de objetos. Es agotador estar siempre pendiente de controlar esa imagen que damos hacia el exterior, y más cuando tenemos que estar pendientes de lo que publicamos en nuestros perfiles de Facebook, Instagram, etc.

Salirse lo antes posible de este círculo vicioso e invertir el tiempo en querernos a nosotros mismos, es dar un paso hacia adelante y recuperar nuestro “yo” auténtico.

No puedes controlar lo que los demás piensan de ti

Cada persona es un mundo, con sus experiencias, sus pensamientos, sus gustos, etcétera. Es imposible agradar a todo el mundo porque no puedes encajar dentro de los parámetros de todas las personas. Centrarte en los demás en vez de en ti mismo es un error, ya que no tienes control sobre lo que piensan o dicen de ti. Lo que sí que puedes controlar es el camino que tú quieres seguir y lo que te vas a llevar contigo.

Trabajar para el cambio

Como hemos dicho ya, pensar en lo que los demás piensan de ti es agotador. Es agotador porque malgastas tu energía en algo que no controlas. Invierte ese tiempo en pensar en ti y seguro que conseguirás mejores resultados. 

Conócete a ti mismo, lucha por lo que quieres en la vida y crece como persona. Cuando entras en sintonía contigo mismo, podes fluir contigo mismo y tu entorno, la vida cuesta menos.

Poder vivir el presente en toda su totalidad, las sensaciones, emociones, ideas, ser conscientes de la realidad que nos rodea y vivir en libertad ,entonces  en este camino seamos capaces, progresivamente, de encontrar la esencia de lo que somos, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.bEl trato hacia uno mismo se basa en la compasión y el “no juzgarnos”. Entonces no tiene mucho sentido lo que piensen los demás de nosotros mismos, porque nos respetamos tal y como somos.

¿Qué es el Phishing?

El "phishing" es una modalidad de estafa diseñada con la finalidad de robarle la identidad. El delito consiste en obtener información tal como números de tarjetas de crédito, contraseñas, información de cuentas u otros datos personales por medio de engaños.

Este tipo de fraude se recibe habitualmente a través de :

1. mensajes de correo electrónico
2. ventanas emergente
3. Origen de la palabra PHISHING
4. El término phishing viene de la palabra en inglés "fishing" (pesca) haciendo alusión al acto de pescar usuarios mediante señuelos cada vez más sofisticados y de este modo obtener información financiera y contraseñas.
   
   Ideas para protejerse del Phishing:
   1. Sea precavido con los mensajes de correo electrónico en los que se les pide que indique sus datos personales. 
       
   2. Lea con atención los mensajes de correo electrónico que parezcan sospechosos.
      Los mensajes de correo electrónico que están mal redactados, contienen errores tipográficos o incluyen frases como "esto no es una broma" o "reenvía este mensaje a tus amigos" suelen ser fraudulentos. Algunas veces los nombres o las marcas de las empresas están mal escritos o son inexactos.
       
   3. No comparta su contraseña 
       
   4. Tome medidas
      Si piensa que alguien ha tenido acceso a su cuenta  o recibe un mensaje de correo electrónico sospechoso que intenta confirmar un cambio de contraseña que no ha autorizado, cambie inmediatamente la contraseña siguiendo las instrucciones indicadas en su perfil
      
   Si por error envió sus datos a destinatarios desconocidos, por favor cambie inmediatamente su contraseña 

Va un ejemplo:

Catástrofe .Principios técnicos utilizados en los Primeros Auxilios Psicológicos para abordar una crisis.

- Escucha responsable: escuchar atentamente y cuidadosamente.
- Permitir la libre expresión de la persona, en primer término.
- Transmitir la necesidad de aceptar lo ocurrido, pues ya no se puede modificar.
- En un segundo momento, realizar una conversación limitada y lo mas abierta posible. No excederse
en un “interrogatorio fiscal”.
- Realizar resúmenes periódicos de la exposición de la persona: organización del pensamiento.
- Proveer información.
- Orientar en lo necesario pero evitando los “Consejos Directivos”
- Aceptación de las personas tal y como son, respetando su dignidad y sus derechos.
- Empatía, que significa ponerse en el lugar del otro, comprender lo que le está sucediendo.
- Crear una atmósfera cálida y humana alrededor de la víctima.
- Posibilidad de desarrollar reuniones grupales con diversas personas que pasaron por lo mismo.
- Desarrollo de actividades para el manejo del estrés.

La tristeza sin razón aparente.

Te levantas por la mañana con una extraña apatía que no puedes explicar. Tu cuerpo reacciona de una forma más lenta y,cualquier estímulo, como puede ser los rayos de luz o incluso sonidos muy altos, te hacen daño. ¿Qué es lo que ocurre?

Algo dentro de ti te dice que estás triste, notas una punzada que te oprime y que llena tu mente de una sensación indefinible que eres incapaz de explicar. Son esos días en que, cuando alguien observa tu expresión y te pregunta qué te ocurre, respondes aquello de “Pues no sé, hoy tengo un mal día”.

La realidad es que nuestro cerebro y nuestro cuerpo es un cúmulo de reacciones químicas que, en ocasiones generan en nosotros sensaciones de las que no somos conscientes. Y a pesar de que hay momentos en que la tristeza puede tener un origen exógeno, la mayoría de las veces esta emoción tiene un origen puntual muy claro. Solemos poner el “piloto automático” en nuestras vidas para seguir funcionando, para no ver lo que ocurre, a pesar de que nuestro cerebro nos dé señales de alarma de que hay algo que debemos solucionar.

Cuando la tristeza aparece sin que se la espere

Son muchas las personas a las que les ha ocurrido. La tristeza envuelve y te atrapa de pronto, volviendo tu cuerpo más pesado, regalándote un cansancio casi extremo y una apatía indefinible.

 Veamos las posibles causas:

1. Factores externos:

– Una alimentación incorrecta: puede suceder en esos casos en que seguimos dietas extremas donde dejamos de ingerir los nutrientes que nuestro organismo necesita. Una alimentación baja en proteínas, en vitaminas, en minerales como el hierro, el magnesio o el fósforo, pueden provocar el debilitamiento de muchas funciones básicas. El ánimo decae y nos sentimos débiles. Hay que tenerlo en cuenta.

– La depresión estacional: el clima nos afecta. Y cuando llega el invierno con sus menos horas de luz, sus lluvias y su humedad, son muchas las personas que se ven afectadas por esa tristeza indefinible que puede muy bien derivar en una depresión.  Se alteran los ciclos de sueño, aparece el cansancio y la apatía… Es muy característico.

2. Factores internos:

En primer lugar, debes saber que a nivel nervioso, sufrimos una bajada drástica de neurotransmisores como la noradrenalina y serotonina en el cerebro, y es esto lo que provoca la  sensación de pena o tristeza. Pero ¿qué lo origina? ¿Qué hace que suframos ese déficit brusco en estos neurotransmisores?

Se debe, obviamente, a factores externos. Factores personales. Sin duda lo más común.

La tristeza no llega de pronto sin razón alguna, tiene un origen. Podemos estar llevando una vida normal y segura, cuando de improviso, empezamos a notar algunos signos extraños: dolores de cabeza, cansancio, enfermedades como muchos resfriados o gripes… nuestro sistema inmunológico está debilitándose, y sufrimos lo que se llama una somatización. Es decir, nuestro cuerpo reacciona ante las preocupaciones de nuestra mente.

Lo que sucede biológicamente en nuestro cerebro es que nuestro hipotálamo responde a dichas preocupaciones  segregando la corticotropina, que a su vez, estimula la segregación del cortisol en sangre. Todo ello afecta a nuestro comportamiento, a nuestras sensaciones… a que estemos más cansados, más preocupados, más taciturnos.

La tristeza que suponemos “aparece de modo inesperado”, siempre responde a una razón. Nuestro cuerpo será el primero en darnos la señal de alarma para avisarnos de que hemos de detenernos. Y pensar, en analizar qué ha ocurrido…en aclarar qué te preocupa realmente.

En ocasiones nos negamos a nosotros mismos la existencia de dichos problemas porque no podemos detenernos: hay muchas obligaciones, el trabajo, los niños, tu pareja… la prisa de nuestra cotidianidad es un motor bien engrasado que en ocasiones, nos impide ser personas.

Necesitamos sentarnos y reflexionar. Hablar con nosotros mismos para aceptar que quizá, no estamos tan bien como creemos. Que no somos invulnerables y hay algo que nos hace daño y que debemos solucionar. Quítate la armadura. Busca el final de esa madeja que hay en tu mente y descubre qué hay tras ella. Tu cuerpo ya te ha dado una pista de que no estás bien. Atiéndete entonces, cuídate y ten siempre en cuenta ese mundo interior que en realidad, mueve cada una de nuestras vidas.

Tomado de " la mente es maravillosa"